맑은물

명상수행에세이(23) 호흡명상에 대한 두 관점 호흡명상이란 호흡을 주제로 하는 명상을 말한다. 이때 ‘호흡을 어떻게 이해할 것인가?’ 하는 입장은 크게 두 가지로 분류가 된다. 하나는 호흡을 통제하고 관리하려는 입장이다. 여기에 해당되는 경우가 인도의 요가전통이나, 중국의 기공전통이 여기..

명상수행에세이(24) 호흡의 조절 호흡명상이란 호흡을 관찰하는 명상법이다. 호흡을 관찰함으로써 불안과 같은 산란한 마음이 점차로 가라앉으면서 편안하게 된다. 또한 부가적으로 들숨과 날숨에 대한 관찰을 통해서 알아차림의 통찰을 개발하게 된다. 실제로 호흡을 관찰할 때는 호흡과정을 몇 단..

명상상담 워크숍(1): 호흡명상 명상상담 실습을 조금씩 여기서 소개를 하고자 한다. 그 첫번째로 호흡명상을 소개한다. 이것도 호흡명상의 많은 요령 가운데 하나이다. 참고자료로 활용하면 되겠다. 조용히 앉아보라. 허리를 펴고, 어깨에서 긴장을 풀고, 두 손은 무릅이나 아랫배에 둔다. 두 다리는 보..

명상의 의미와 유형 -염지관명상을 중심으로 명상의 의미에 대해서 많은 관점에서 해석할 수 있겠다. 아마도 명상을 왜 우리가 수행하는가 하는 점을 생각하여 보면 보다 분명하여 질 것이다. 첫째는 마음의 고요함, 평화이고, 둘째는 자기 자신에 대한 분명한 앎, 깨어있는 통찰이 아닌가 한다. 명상..

자기 감정 조절 능력 우리가 이미 갖고 있는 엄청난 거인의 능력을 까마득하게 잊어버린 채, 감정적으로 늘어지거나 기분 나쁜 감정 상태에 빠지는 경우가 얼마나 많은가를 생각하면 놀라지 않을 수 없다. 너무도 많은 사람들이 스스로 조절 가능한 자기 감정을 다스리지 못하고, 일시적인 처방에 의..

metta-chant.mp3 자 애 송 Mettā chant 내가 증오에서 벗어나기를 바랍니다! Aham avero homi 내가 악의에서 벗어나기를 바랍니다! abyāpajjho homi 내가 몸과 마음의 괴로움에서 벗어나기를 바랍니다! anīgho homi 내가 행복하게 지내기를 바랍니다! sukhī attānam pariharāmi 나의 부모님 ..

주 6주차 자애명상과 마음챙김에 근거한 자기치유 내용 구성 6주 1. 자애명상 마음챙김 명상 45분 2. 지난 주 명상 경험 나누기 3. 6주차 명상 설명 및 걷기 명상과 앉기 명상 실습 4. 자애명상(자기, 모든 존재, 고마운 대상 and/or 사랑하는 대상 and/or 중립적인 대상, and/or 싫거나 미운 대상(자신의 까다로운..

정원 김재성 주 5주차 자애명상과 마음챙김에 근거한 자기치유 내용 구성 5 주 1. 자애명상 30분 2. 지난 주 자애명상 경험 나누기 3. 5주차 마음챙김 명상 설명 (걷기 명상과 앉기 명상 방법) 4. 자애명상(자기, 모든 존재, 고마운 대상 and/or 사랑하는 대상 and/or 중립적인 대상, and/or 싫거나 미운 대상(자신..

주 4주차 자애명상과 마음챙김에 근거한 자기치유 내용 구성 4 주 1. 자애명상 30분 2. 지난 주 자애명상 경험 나누기 3. 자애명상: 자기, 모든 존재, 고마운 대상, 사랑하는 대상, 중립적인 대상에 이어서, 싫거나 미운 대상(자신의 까다로운 측면)에 대한 자애명상 설명 및 실습 걷기 명상과 앉기 명상 각..

주 자애명상과 마음챙김에 근거한 자기치유 내용 구성 3 주 1. 앉기 명상 30분 실습 2. 지난 주 자애명상 경험 나누기 3.자애명상 - (자기, 모든 존재, 고마운 대상, 사랑하는 대상에 이어서) 중립적인 대상, 무관한 대상에 대한 자애명상 설명 및 실습 4. 질의응답 4. 과제: 하루 30분씩 앉기 명상.(잠자기 전,..