마음챙김 명상과 요가

진정으로 원하는 것을 얻는 법 고통, 기쁨 그리고 의식 상태     [42]   고통을 피하는 가장 일반적인 방법은 행동을 뒤로 미루는 것이다. 그러나 행동을 미루면 고통은 잠시 모면할 수 있지만 결국에는 이자를 불러와 더 큰 고통을 떠안게 된다. 오늘 해야 하는데 하지 않은 일 중 네 가지만 생각해 보라. 목록을 만들고 아래 질문에 대답해 보라   1. 나는 왜 이 일을 하지 않았는가? 과거에 이 일과 연관되는 고통은 어떤 것이 있었는가? 2. 이 부정적인 생활 방식에 빠져서 과거에 내가 얻은 기쁨은 무엇이 있었는가? 3. 만일 내가 지금 변하지 않으면 어떤 대가를 치를 것인가? 그러면 나는 어떻게 느낄까? 4. 지금 당장 이 일을 함으로써 나는 어떤 기쁨을 얻게 되는가?

< 오늘의 명언 >    행동에 저항하는 의지와 행동을 바꾸려는 결심 사이에는 아주 큰 차이가 있습니다. 행동을 바꾼 사람은 새로운 행동을 하지만, 행동에 저항하는 사람은 반복되는 행동을 합니다. 하나는 창조를 하고, 하나는 반복만을 되풀이 합니다. - 네빌 고다드의 '부활' 중에서

< 마음챙김 명상과 요가>    양 무릎 구부려 좌우로 기울이기 등을 대고 누워 보세요. 양팔을 어깨 높이로 벌리고 손바닥을 바닥을 향하게 합니다. 숨을 마시면서 양 무릎을 90도로 구부립니다. 이때 골반이 들리지 않도록 주의 합니다. 숨을 내쉬면서 시선은 왼쪽을 보고, 양 무릎은 오른쪽 바닥을 향하게 합니다. 무릎이 바닥에서 약 1cm정도 떨어질 정도를 유지해야만 측면의 외복사근과 내복사근을 강화시킬 수 있습니다. 숨을 마시면서 양 무릎을 신체중심으로 가져왔다가 내쉬면서 양 무릎을 반대로 기울입니다. 이렇게 최소 5-10회 정도에서 약 20-30회 반복합니다. 운동의 효과를 기대하기 위해서는 더 많은 횟수를 반복해 보셔도 좋습니다. 척추와 골반주변의 근육의 균형을 맞춰주고 강화시켜 주면서 허리의 측면에 외복사근과 내복사근을 움직여서 허리에 쌓인 지방제거에 효과적인 동작입니다. 하복부를 수축시켜주어서 복부비만인 분들에게도 도움이 됩니다. 요추가 약한 분들의 경우 메뚜기 동작과 함께 병행해 보세요. 요추에 부하를 덜어주는데 도움이 될 수 있을 거예요. 오늘도 기분 좋은 하루되세요!

건강한 사람은 태어나는 것이 아니라 선택과 훈련에 의해서 만들어 지는 것이다!!!  우리는 병의 노예가 아니라 주인이다.                                               우리 자신을 있는 그대로 완전히 수용한다면             문제(심신의 비만)를 뛰어넘어 우리 자신의 위대함을 실현할 수 있다.